Пʼять стратегій проти стресу і тривоги під час повномасштабної війни
За результатами соціологічних досліджень, 9 з 10 українців протягом повномасштабної війни особисто відчули хоча б один із симптомів психотравматизації. За експертними оцінками, 40-50% населення України потребуватиме психологічної підтримки різного ступеню інтенсивності.
На жаль, українська система психологічних послуг розвинута нині недостатньо, щоб забезпечити таку потребу. Натомість кожен з нас може опанувати техніки самодопомоги й застосовувати їх за потребою, щоб запобігти розвитку більш серйозних розладів психіки.
МОЗ разом із партнерами – представництвом ВООЗ в Україні, компанією «Освіта ХХІ століття» та агентством відео-контенту «16x9» – підготували майстер-клас з апробованими ВООЗ стратегіями роботи зі стресом, тривогою та іншими проблемами. Практикуючи їх, можна стати психологічно сильнішими та навчитися справлятися у важких життєвих ситуаціях.
Майстер-клас складається із пʼяти епізодів. Кожен епізод – це окреме відео, яке містить ряд унікальних стратегій. Переглянути його можна за посиланням: https://www.youtube.com/@tvoyementalnezdorovya
Зокрема, автори проєкту детально та доступно розповідають про такі стратегії, як:
- заземлення,
- відчеплення з гачка важких думок і почуттів,
- техніка дихання,
- дії згідно з власними цінностями,
- проявлення доброти до себе та інших,
- управління і вирішення проблем,
- підвищення рівня активності,
- посилення соціальної підтримки,
- орієнтація на сенс, перехід від страждання до сили,
- стратегії контролю та відношення, вдосконалення своїх чеснот та інші.
Також висвітлено основні підходи когнітивно-поведінкової терапії, визнаною Американською психологічною асоціацією однією з найдієвіших терапій, яку кожен може виконувати самостійно.
Цілі майстер-класу
Інформація, подана у цих відео, дає можливість:
- Ознайомитись з перевіреними і дієвими стратегіями роботи зі стресом, тривогою та іншими проблемами.
- Навчитись базових стратегій психологічної самодопомоги та самопідтримки, щоб бути самому собі психологічним помічником.
- Бути психологічно стійким та сильним перед різними життєвими негараздами.
- Навчитись вирішувати та управляти своїми проблемами.
- Звертати увагу на своє ментальне здоров’я і сформувати звичку піклуватися про нього.
Довідка: Сценарії до відеороликів розроблені на основі матеріалів, апробованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я в різних країнах, а також інших джерел, основні з яких: «Важливі навички в періоди стресу», ВООЗ, 2021; «Управління проблемами плюс: Індивідуальна психологічна допомога для дорослих у стані дистресу в громадах, що знаходяться під впливом несприятливих обставин», ВООЗ, 2016; «Самодопомога Плюс. Груповий курс управління стресом для дорослих», ВООЗ, 2021; «Базові психосоціальні навички», Inter-Agency Standing Committee, 2020; Віктор Франкл: «Сказати життю Так», «Людина в пошуках сенсу», «Логотерапія і екзистенційний аналіз»; Массімо Пільюччі: «Як бути стоїком», «Живи як стоїк: 52 вправи для розвитку хорошого життя».
